Mieux vivre avec ses émotions
Gerer ses émotions ?
Mieux vivre avec ses émotions, c’est savoir les “gérer” et c’est une compétence essentielle qui peut grandement influencer notre bien-être et notre qualité de vie.
Je parle de “gérer” mais il n’y a pas grand chose à gérer en fait, il s’agit plutôt d’une conscience de soi amenant plus de connaissance de soi et d’accueil de ce qui nous traverse.
La maîtrise de ses émotions passe par une compréhension approfondie de ce que sont les émotions, qu’elles soient étiquetées comme positives ou négatives.
Il existe 6 émotions de base dites primaires, à savoir la tristesse, la joie, la colère, la peur, le dégoût et la surprise. Se décline ensuite une palette de nuances correspondant aux divers états émotionnels que nous ressentons face aux différents stimuli de notre vie quotidienne.
Apprendre à gérer ses émotions implique d’abord de les reconnaître et de les accepter, qu’elles soient désagréables ou agréables. Car chaque émotion nous enseigne énormément sur notre état intérieur sous fond de blessures, peurs ou croyances éronnées.
Reconnaître et comprendre ses émotions
Pour mieux gérer ses émotions, il est au préalable crucial de savoir les identifier.
Cela signifie comprendre ce que nous ressentons à un moment donné, qu’il s’agisse de colère, de tristesse ou d’autres émotions. Comprendre signifiant avant tout mettre de la conscience. Etre conscient de ce qui nous traverse.
Ce qui n’est pas simple de poser cette conscience sur l’instant étant donné que l’émotion est très brève et soudaine et qu’elle s’empare de nous littéralement. Ce qui nous positionne dans un état de mal-être intérieur, avec des symptômes physiques ou physiologiques importants et un comportement en réponse automatique non maitrisé.
Par exemple, reconnaître que nous avons une émotion qui s’exprime, comme la colère, est une première étape importante. Cette prise de conscience nous aide à éviter de refouler nos émotions, ce qui peut conduire à des débordements émotionnels.
Les émotions sont comme les vagues : on ne les contrôle pas, mais on peut apprendre à surfer avec elles.
Canaliser et contrôler ses émotions
Maîtriser ses émotions ne signifie pas les cacher ou les refouler. Il s’agit plutôt d’apprendre à les canaliser et à les exprimer de manière saine.
Lorsque vous ressentez des émotions trop fortes, comme la colère ou la tristesse, il peut être bénéfique de les externaliser que ce soit par l’écriture, l’art, le sport ou en en parlant avec une personne de confiance.
Cela vous permet de prendre du recul, d’observer ce que l’émotion dit de vous et ainsi de la faire passer sans la laisser prendre le dessus.
Apprendre à mieux gérer vos émotions nécessite aussi une pratique régulière de la pleine conscience pour développer une conscience plus aiguë de ce que vous ressentez et comment cela affecte vos pensées.
Établir une conscience émotionnelle
Développer une conscience de ses émotions est essentiel pour apprendre à les gérer. Cela signifie reconnaître quand une émotion apparaît, identifier sa nature et comprendre son impact sur votre comportement.
Par exemple, lorsque vous sentez une émotion difficile, comme la peur ou l’inconfort émotionnel, prenez un moment pour nommer cette émotion. Cela peut être le premier pas vers l’accueil de vos émotions et leur compréhension.
Conseils pour mieux gérer ses émotions
Eviter les pensées négatives
Partager et exprimer ses émotions
Les pensées et les émotions sont étroitement liées.
Lorsque des pensées dites négatives surgissent, elles peuvent renforcer nos émotions désagréables.
Apprendre à reconnaître ces pensées et à les remettre en question est une partie intégrante de la gestion des émotions.
Il peut être intéressant d’observer comment par la pratiquer de la gratitude en se se concentrant sur les émotions positives, cela aide à mieux accueillir les émotions dites négatives.
Les émotions sont comme les vagues : on ne les contrôle pas, mais on peut apprendre à surfer avec elles.
Exprimer vos sentiments et partager vos émotions avec les autres peut également jouer un rôle clé dans la gestion émotionnelle.
Que ce soit en parlant à un ami, à un membre de la famille ou un professionnel, partager ce que vous ressentez peut aider à alléger le poids des émotions pénibles. Cela peut aussi renforcer vos relations en vous permettant de vivre vos émotions de manière ouverte et honnête.
Pratiquer l'intelligence émotionnelle
Développer son intelligence émotionnelle est une manière efficace de mieux gérer ses émotions.
Cela implique non seulement de comprendre vos propres émotions mais aussi celles des autres.
En apprenant à reconnaître et à respecter les émotions des autres, vous pouvez interagir de manière plus empathique, ce qui peut également vous aider à réguler vos propres émotions.
Pour conclure...
Gérer ses émotions est une compétence qui demande du temps, de la patience et de la pratique.
En adoptant des techniques comme la pleine conscience, la respiration, et en développant votre intelligence émotionnelle, vous pouvez apprendre à vivre de façon plus apaisée avec vos émotions y compris les émotions jugées désagréables.
En fin de compte, la conscience plus affinée des émotions qui vous traversent vous permet d’atteindre une plus grande sérénité et d’améliorer votre qualité de vie au quotidien.
N’oubliez pas qu’il est normal de ressentir une gamme d’émotions et qu’apprendre à les vivre est un signe de force et de maturité émotionnelle.