Aujourd’hui, je ne jure que par la Breathwork et portant je ne connaissais pas cette pratique il y a 3 ans.
J’ai mis le doigt dedans (et le corps tout entier !) et j’ai été bluffée par cet outil incroyablement juste, propice à la progression personnelle et à l’expansion de conscience de soi-même.
Je parle de justesse car rien ne passe par le mental, rien n’est filtré, rien n’est conditionné par les peurs ou les freins.
Cela passe par le corps et lui ne ment pas. Comme le nomme le psychiatre Bessel van der Kolk, auteur de l’ouvrage « le corps ne ment pas » en 2014.
Voilà pourquoi cette thérapie somatique me passionne, tant elle m’a soutenue dans mon propre processus de libérations et de croissance personnelle.
Mais je vais vous en dire plus sur mon cheminement avant cela.
Il y 5 ans, en pleine transition de vie professionnelle, j’ai débuté la méditation, avant de rencontrer le souffle et la respiration et de pratiquer la cohérence cardiaque.
De fil en aiguille, je suis arrivée assez naturellement à la respiration holotropique, plus communément appelée, le breathwork.
Ce sont pour moi 3 pratiques proches qui ont un point commun, celui de passer d’une manière ou d’une autre, par le souffle, la présence à soi et la régulation de l’état intérieur.
Mais dans la réalité, elles ne travaillent pas exactement au même endroit.
Elles ne mobilisent pas la même intensité, ne répondent pas aux mêmes besoins et ne produisent pas la même expérience.
Autrement dit : ce n’est pas parce que ces approches peuvent toutes vous faire du bien qu’elles ont le même rôle.
Alors, comment s’y retrouver ?
Et surtout, laquelle choisir selon ce que vous vivez aujourd’hui ?
3 approches = 3 portes d’entrée
La méditation, la cohérence cardiaque et le breathwork sont 3 voies différentes pour revenir à soi.
Je vais vous partager mon expérience avant d’entrer plus en détail sur chacune des pratiques.
La méditation : observer, ralentir, revenir à l'instant
La méditation invite à se poser un moment pour venir observer, accueillir et nous laisser traverser par ce qui est là avec davantage de présence et de recul.
Cela m’a énormément aidée à me débarrasser de mes pensées parasites tantôt ramenées au passé ou tantôt projetées dans le futur.
L’instant présent. Quel cadeau. Ramener de la conscience sur soi, sa respiration, écouter la voix qui nous guide dans le seul et unique objectif de revenir à soi, ici et maintenant.
Je méditais au moins 30 minutes chaque jour. J’aimais bien le matin ou juste avant de déjeuner, selon mes possibilités.
Il y eut une période durant laquelle je me levais plus tôt le matin pour m’octroyer ce temps de méditation.
Dès le début, j’ai senti mon corps se relâcher et un apaisement m’envelopper, c’était très agréable. Et au fur et à mesure, mon intuition s’est développé.
J’ai compris bien plus tard que j’avais laissé de l’espace pour écouter, m’écouter et recevoir de l’information qui n’était pas accessible avec un mental trop occupé ou trop étouffé par le bruit.
La cohérence cardiaque : réguler efficacement au quotidien
La cohérence cardiaque aide à réguler plus rapidement l’état physiologique en utilisant un rythme respiratoire précis et accessible.
J’avais lu que cet outil était un acteur puissant sur la régulation du système nerveux et donc du stress.
Alors j’ai testé, soutenue par l’application respirelax et hop ce fut parti pour une pratique quotidienne durant plus de 3 semaines, à raison de 3 fois 5 minutes par jour.
C’est là qu’a débuté ma rencontre avec le souffle…
Je pense que la cohérence cardiaque m’a bien aidée à une stabilité intérieure, je me sentais moins aux prises de mes émotions.
Le breathwork : quand le souffle devient levier de transformation
Le breathwork ne cherche pas seulement à apaiser, il peut aussi permettre de remettre du mouvement là où quelque chose est figé en soi, de libérer des tensions plus profondes et d’ouvrir un espace de transformation intérieure.
Ces pratiques ne se remplacent pas forcément.
Elles peuvent être complémentaires.
Mais elles ne répondent pas à la même question.
Alors qu’en j’ai rencontré le Breathwork lors d’un week-end bien-être, j’ai poussé l’expérience du souffle un peu plus loin encore.
Mais je ne savais pas trop à vrai dire de quoi il s’agissait ni où cela me mènerait.
Et bien, je ne fus pas déçue.
Même si je n’ai jamais été trop à l’aise avec ma respiration. Peut-être est-ce lié au fait que je sois née avec un léger souffle au coeur ?!
Zoom sur la méditation : revenir dans l’instant et observer autrement
La méditation est souvent la pratique la plus connue.
Elle consiste, selon les approches, à porter son attention seule sur la respiration, les sensations corporelles, les pensées, les émotions ou simplement sur la présence à l’instant.
Son intérêt principal est de se reconnecter à soi et de créer de l’espace intérieur.
Quand le mental est saturé, quand tout va trop vite, quand vous êtes happé par vos pensées, la méditation peut vous aider à ralentir, à observer sans vous laisser emporter, à retrouver une forme de stabilité.
Elle est particulièrement précieuse pour :
- développer la présence à soi,
- prendre du recul,
- apaiser l’agitation mentale,
- améliorer la qualité d’attention,
- installer une pratique régulière de recentrage.
Mais la méditation a aussi ses limites.
Quand le système intérieur est très chargé, quand le corps est tendu, quand il y a beaucoup de stress accumulé ou des émotions qui débordent, rester assis en silence peut parfois devenir difficile, voire frustrant.
Certaines personnes méditent depuis longtemps, comprennent beaucoup de choses, observent leurs états… mais sentent malgré tout qu’un nœud plus profond reste en place.
La méditation éclaire, elle aide à voir, elle aide à ne plus se confondre totalement avec ce qui se passe.
Mais elle ne remet pas toujours du mouvement là où le corps, lui, continue de retenir malgré lui.
Zoom sur la cohérence cardiaque : une réponse simple et efficace pour retrouver un meilleur équilibre
La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire structurée, accessible, qui vise à réguler l’état interne par un rythme de respiration spécifique.
Elle est souvent utilisée pour diminuer la charge de stress, retrouver du calme, améliorer la concentration ou créer une transition entre deux moments de la journée.
C’est une pratique particulièrement intéressante parce qu’elle est simple, rapide, concrète et facilement intégrable dans le quotidien.
Elle convient très bien si vous avez besoin de :
- redescendre rapidement après une montée de tension,
- vous recentrer avant une réunion ou un rendez-vous,
- mieux gérer une anxiété légère à modérée,
- retrouver un peu plus de stabilité émotionnelle dans la journée.
La cohérence cardiaque est une excellente porte d’entrée pour celles et ceux qui veulent agir sur leur respiration sans entrer immédiatement dans une pratique plus engageante.
En revanche, elle ne vise pas un travail émotionnel profond.
Elle aide à réguler, elle soutient l’équilibre, elle apaise mais elle n’a pas vocation à ouvrir un processus intérieur intense ou à faire émerger ce qui est enfoui plus profondément.
C’est une pratique d’hygiène émotionnelle et nerveuse, très précieuse, mais différente d’un espace de transformation plus profond.
Zoom sur le breathwork : quand le souffle devient un levier de libération et de transformation
Le breathwork ne consiste pas simplement à respirer “pour se calmer”.
Dans un cadre sérieux, bien accompagné et sécurisant, il permet d’utiliser le souffle comme une véritable porte d’accès au corps, aux émotions, à l’inconscient et aux tensions accumulées. Il agit grâce à la combinaison efficace de la respiration consciente active et de la musique pour entrer dans le processus.
Ce n’est pas n’importe quelle musique, c’est une musique porteuse assez forte au niveau sonore, structurée comme une vague, qui soutient votre voyage intérieur et facilite l’exploration de différentes dimensions de votre expérience.
Là où la méditation invite à observer, et la cohérence cardiaque à réguler, le breathwork peut permettre de traverser.
Il vient mobiliser autre chose pour accéder à un état élargi de conscience ou dit autrement de transe.
Il peut être particulièrement juste quand :
- vous avez déjà beaucoup réfléchi sur vous-même sans sentir de vrai basculement,
- vous sentez que le corps porte encore ce que la tête a compris,
- vous traversez une période de transition, de fatigue intérieure, de perte de sens,
- vous avez besoin de libérer des tensions ou des émotions retenues,
- vous cherchez à retrouver de l’élan, de la clarté, de l’espace en vous.
Le breathwork n’est pas forcément une pratique du quotidien comme la cohérence cardiaque.
Ce n’est pas non plus toujours un état de calme doux comme on l’imagine parfois avec la méditation.
C’est une expérience corporelle, émotionnelle, intérieure que je considère indispensable d’intégrer régulièrement pour une bonne hygiène de vie.
A minima une fois par mois pour ne pas perdre les bénéfices de ce qui aura été traversé.
Cette pratique est tellement puissante, que c’est précisément en cela qu’elle nécessite un cadre, une présence, une sécurité et une vraie qualité d’accompagnement.
Formée durant plus d’un an à la méthode Integral Breathwork ® auprès du Breathwork-Institut ® et d’Estelle ROY, sa fondatrice, j’accompagne les processus individuels avec présence, douceur, sécurité et humanité.
La vraie question : de quoi avez-vous besoin aujourd'hui ?
- Si vous avez besoin de ralentir, d’apprendre à observer, de revenir dans l’instant, la méditation peut être une très bonne alliée.
- Si vous avez besoin d’un outil simple, efficace et concret pour mieux gérer votre stress au quotidien, la cohérence cardiaque est souvent une excellente pratique.
- Si vous sentez que quelque chose en vous a besoin de bouger plus profondément, que vous tournez en rond malgré vos prises de conscience, ou que vous avez besoin d’un espace pour relâcher, traverser et remettre du mouvement, alors le breathwork peut être particulièrement juste.
Pour ma part, je combine les 3 pour leurs apports complémentaires.
Méditation, cohérence cardiaque, breathwork : 3 réponses à 3 niveaux différents
On pourrait presque résumer les choses ainsi :
La méditation aide à observer.
La cohérence cardiaque aide à réguler.
Le breathwork aide à transformer et invite à la croissance personnelle par le corps.
Bien sûr, je conclus assez simplement mais cela peut vous donner un repère utile.
Beaucoup de personnes pensent qu’elles ont “déjà essayé la respiration” parce qu’elles ont pratiqué quelques exercices de souffle ou de cohérence cardiaque.
Or, le breathwork ne se limite pas à cela.
De la même manière, certaines personnes imaginent que la méditation et le breathwork sont équivalents parce qu’ils passent tous deux par la présence et la respiration. En réalité, l’intensité, la profondeur du processus et ce qui est mobilisé intérieurement ne sont pas les mêmes.
Peut-on pratiquer les 3 ?
Oui, absolument, et c’est même souvent très pertinent, comme évoqué précédemment pour les bienfaits propres à chaque pratique.
La cohérence cardiaque peut soutenir le quotidien.
La méditation peut nourrir une présence plus stable à soi.
Le breathwork peut ouvrir ponctuellement un espace plus profond de libération, d’exploration ou de transformation.
Ces trois pratiques n’ont pas besoin d’être mises en concurrence.
Elles peuvent former un ensemble cohérent, à condition de savoir ce que l’on en attend.
Observer, réguler, traverser. 3 verbes, 3 chemins. Et selon les jours, votre corps sait lequel appeler.
Comment savoir ce qui vous conviendrait le mieux ?
Vous pouvez vous poser ces quelques questions :
Avez-vous surtout besoin de calmer le mental et de retrouver de la présence ?
Avez-vous besoin d’un outil concret pour mieux traverser vos journées ?
Ou sentez-vous qu’il y a en vous quelque chose de plus profond à libérer, à faire circuler, à rencontrer autrement ?
Plus votre besoin est immédiat et quotidien, plus la cohérence cardiaque peut être adaptée.
Plus votre besoin est de présence et de recul, plus la méditation peut vous soutenir.
Plus votre besoin touche à la transformation intérieure, aux blocages, à la charge émotionnelle ou à un passage de vie, plus le breathwork peut être juste.
Concluons : méditation, cohérence cardiaque, breathwork : 3 alliés précieux.
La méditation vous aide à habiter l’instant avec plus de conscience. La cohérence cardiaque vous aide à retrouver un équilibre dans le quotidien. Le breathwork vous invite là où le souffle devient une voie de transformation profonde — là où les mots et la compréhension ne suffisent plus.
Tout dépend moins de la pratique “à la mode” que de l’endroit où vous en êtes aujourd’hui.
Si vous sentez que comprendre ne suffit plus. Que quelque chose en vous a besoin de bouger autrement. Que le corps porte encore ce que la tête a déjà compris.
Alors le breathwork peut ouvrir une porte que vous n’avez pas encore franchie.
Je suis Séverine Depaemelaere, Facilitatrice certifiée Integral Breathwork®. J’accompagne particuliers, entrepreneurs et professionnels du bien-être à Bordeaux, Créon et en ligne — dans un cadre rigoureux, sécurisé et profondément humain.
Si vous êtes prêt.e à laisser votre corps faire ce que votre mental n’a pas réussi à défaire, c’est le moment…
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